Kéo dài được hiểu là hoạt động mà một người kéo căng và thả lỏng các cơ khác nhau của cơ thể để chuẩn bị cho bài tập hoặc cho phép họ nghỉ ngơi sau khi tập. Căng cơ là một phần trong thói quen thể thao mà nhiều người thường không quan tâm đúng mức, dễ dẫn đến chấn thương, thậm chí là chấn thương nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao bạn nên kéo dài vừa đủ các cơ sẽ được sử dụng trong bài tập để có thể đạt được những lợi ích tối đa từ nó, tránh bất kỳ loại biến chứng hoặc bệnh cơ nào.
Giãn cơ là một động tác đơn giản, thường không đòi hỏi nhiều nỗ lực và cũng không giúp ích gì khi đếm lượng calo tiêu thụ. Điều này là như vậy vì thông thường trong quá trình kéo dài cơ không đòi hỏi quá nhiều, mà chỉ đơn giản là chuẩn bị cho hành động tiếp theo, dù là ở bất kỳ hình thức nào. Do đó, không nên nhầm lẫn việc kéo dài với thói quen tập thể dục vì như vậy nó không phục vụ mục đích thể thao.
Mục tiêu chính của giãn cơ là để chuẩn bị và làm nóng cơ cho các bài tập tiếp theo. Để hiểu được điều này, chúng ta phải bắt đầu từ thực tế là các cơ bị lạnh khi người ta đang nghỉ ngơi và đưa chúng đến nhu cầu rất cao đột ngột và không hoạt động hoặc khởi động trước đó có thể có nghĩa là kéo căng, chấn thương, bong gân, đau các loại, một số sâu sắc hơn những người khác. Đồng thời, kéo dài luôn được khuyến khích khi kết thúc hoạt động để không cơ nào được sử dụng trong đó vẫn ở trạng thái căng thẳng vĩnh viễn, điều này cũng có thể tạo ra biến chứng.
Tùy thuộc vào loại hoạt động được thực hiện, độ giãn dài có thể dễ dàng thay đổi. Nó thường tập trung vào chân và tay, kéo căng và co các cơ tạo nên các chi này. Trong những trường hợp cụ thể hơn, việc kéo dài cũng có thể được thêm vào các khu vực như mắt cá chân, thắt lưng, vai và cổ vì những phần này luôn được yêu cầu và việc thiếu công việc của chúng có thể tạo ra cảm giác khó chịu rất tái phát và không có lợi để tiếp tục bài tập.
