Các đua liên tục họ là một loại bài tập được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên chạy đường dài cạnh tranh trong quá trình đào tạo thường xuyên của họ. Mục tiêu của bài tập này là chạy với một nỗ lực bền bỉ với tốc độ nhanh nhưng đồng thời có thể kiểm soát đượcNói cách khác, một kiểu giao thoa giữa quãng đường ngắn, cường độ cao và chạy đường dài liên quan đến tốc độ chậm và kéo dài.
Trong mọi trường hợp, thực tế là chạy liên tục là một loại bài tập được sử dụng theo yêu cầu của các cuộc thi đấu thể thao thành tích cao không có nghĩa là một người bình thường không có kế hoạch chạy marathon không thể tập được.
Bởi vì hiệu suất liên tục của thực hành này góp phần quan trọng lợi ích sức khỏe như: đốt cháy chất béo trong cơ thể và đạt được tình trạng tim mạch tốt hơn. Ngoài ra, vì nó là một bài tập tương đối đơn giản, nó có thể được thực hành bởi cả những người chuyên nghiệp và không chuyên nghiệp, những người quan tâm đến việc đạt được chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Huấn luyện chạy liên tục bao gồm các bước sau: chạy bộ nhẹ, khởi động khoảng năm phút; sau đó sẽ tăng dần tốc độ nước kiệu, có thể duy trì mười phút mà không bị kiệt sức; và cuối cùng là hạ nhiệt, bao gồm 5 phút chạy bộ nữa.
Điều khuyến khích nhất cho những người quyết định thực hành này là sự lặp lại ở mức cao nhất của nó, tức là mỗi lần tập luyện được lặp lại, phải thêm một phút cho đến khi đạt được tối đa hai mươi phút, trong khi đó, vì sự tiến bộ được thực hiện trong trạng thái thể chất và trong cuộc kháng chiến, sẽ cần phải tăng nhịp điệu của các cuộc đua liên tục cùng một lúc, duy trì mức độ nỗ lực như nhau, nhưng tất nhiên, không cường điệu kết thúc với một số phức tạp về thể chất.
Bạn phải tận hưởng bài tập và không để nó trở thành kẻ thù cần đánh bại; chìa khóa nằm trong duy trì nhịp điệu liên tục mà không thay đổi đột ngột cả về cường độ và tốc độ.
Địa điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là đường chạy điền kinh, tuy nhiên, không phải ai cũng có thể vào cửa miễn phí, trong trường hợp này, điều được khuyến nghị là thực hiện hoạt động trên địa hình có ít dốc, tốt nhất là cỏ mềm, Nó phải luôn luôn mềm mại.
