Các Khối lượng cơ là thể tích của tổng số mô cơ thể tương ứng với cơ. Theo quan điểm của cấu tạo cơ thể nó tương ứng với khối lượng nạc, hai loại thành phần còn lại là chất béo trong cơ thể và nước.
Có ba loại cơ, cơ tim là một phần của tim, cơ trơn được tìm thấy trong nội tạng và cơ xương là mô mà chúng ta gọi là cơ, nó có chức năng cho phép chúng ta vận chuyển ra các chuyển động khác nhau và duy trì tư thế.
Cơ bắp có thể đáp ứng nhu cầu tăng lên bằng cách tăng khối lượng của nó, điều này cho phép nó đạt được sức mạnh và độ bền cao hơn. Quá trình này gây ra cái được gọi là phì đại cơ, không gì khác hơn là sự gia tăng kích thước cơ do luyện tập và chúng ta có thể thấy rõ nhất ở những vận động viên thể hình.
Việc tăng khối lượng cơ có thể đạt được thông qua rèn luyện thể chất, điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được. Khi muốn tăng sức bền của cơ bắp, việc tập luyện tập trung vào số lần lặp lại, trong khi khi muốn tăng sức mạnh và do đó kích thước cơ, cần phải tập với trọng lượng hoặc lực cản nhiều hơn và số lần lặp lại ít hơn.
Việc tập luyện này phải đi kèm với việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate là nguồn năng lượng được các mô cơ sử dụng nhiều nhất, cũng như phosphocreatine. Sau đó là cần thiết để tăng khả năng làm việc của cơ trong điều kiện yếm khí như xảy ra trong các bài tập như nâng tạ, đạt được bằng cách cải thiện hoạt động của cơ với mức tiêu thụ năng lượng ít hơn, tránh mệt mỏi và tạo ra sản phẩm axit lactic của quá trình chuyển hóa cơ. chịu trách nhiệm về đau cơ sau khi tập thể dục.
Phosphocreatine được sản xuất từ các axit amin khác nhau trong các cơ quan như gan và tuyến tụy, đặc biệt là sau khi ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng và sữa, nó cũng có thể được lấy từ các chất bổ sung khác nhau.
Cực đoan ngược lại của chứng phì đại cơ là Sarcopenia, một tình trạng điển hình của lão hóa, đặc trưng bởi sự giảm khối lượng cơ dẫn đến các triệu chứng như yếu và giảm sức mạnh. Tình trạng này xảy ra ở người già rất gầy và cũng có thể gặp ở bệnh nhân ung thư.
