Tăng âm có nghĩa là duy trì một mức độ săn chắc hoặc trương lực cơ nhất định, đạt được bằng cách thực hiện một loại hình tập luyện cụ thể.
Cơ săn chắc là cơ trở nên săn chắc và rõ ràng hơn, trong khi vẫn duy trì kích thước và khối lượng của nó, ngay cả khi nghỉ ngơi. Những người săn chắc có một cơ thể xuất hiện cơ bắp theo định nghĩa của cơ bắp mà không cần phải đạt được sự gia tăng kích thước điển hình của những người tập thể hình.
Âm thanh của các cơ phụ thuộc vào một số yếu tố
Cơ bắp là một phẩm chất mà cơ bắp có được, nó bao gồm mức độ co nhẹ biểu hiện bằng một mức độ cản trở nhất định khi vận động nó.
Chất lượng này phụ thuộc vào hai yếu tố chính. Một mặt, có mô cơ, phụ thuộc vào tỷ lệ tồn tại giữa các sợi cơ và lượng nước trong cơ, luôn nhận thấy rằng số lượng sợi càng lớn thì càng săn chắc, và mặt khác, tác động của hệ thần kinh lên cơ. Cơ này được gọi là phản xạ cơ, làm cho các sợi cơ bị kéo căng để kích hoạt một loạt các thụ thể khiến chúng co lại. Đây là một quá trình xảy ra liên tục mọi lúc và chịu trách nhiệm cho việc chúng ta có thể duy trì các tư thế, chẳng hạn như đứng, và thậm chí để đạt được thăng bằng.
Các loại bài tập nhằm mục đích săn chắc cơ bắp
Cơ bắp săn chắc đạt được với việc thực hiện thói quen kết hợp các bài tập aerobic với các bài tập sức bền. Các chương trình tập luyện này nên được thực hiện sau giai đoạn khởi động để tránh xuất hiện các chấn thương do gắng sức với cơ lạnh. Tương tự như vậy, phải tuân theo cách thức thở, phải phối hợp với hoạt động thể chất sao cho khi nâng tạ thì không khí được tống ra ngoài, còn khi thả lỏng cơ bắp thì không khí lại được đưa vào.
Các bài tập aerobic nhằm mục đích giảm khối lượng mô mỡ nằm giữa da và cơ, giúp bạn có thể hình dung tốt hơn.
Các bài tập sức bền giúp cơ có được độ săn chắc được duy trì cả trong quá trình hoạt động cơ bắp và trong giai đoạn nghỉ ngơi. Các bài tập này được thực hiện theo chuỗi, tập một nhóm cơ vào ngày hôm sau và ngày hôm sau tập nhóm khác, nói chung chuỗi được thực hiện cho cánh tay, ngực và lưng, bụng, chân và mông.
Các bài tập chính dùng để săn chắc cơ
Có một số chương trình nhằm mục đích làm săn chắc các cơ khác nhau của cơ thể, nói chung những chương trình này bao gồm một loại bài tập gần như liên tục được thực hiện với tạ. Người ta thường tin rằng bạn nên sử dụng mức tạ thấp và lặp lại nhiều lần, tuy nhiên công thức này có thể làm tăng sức đề kháng nhưng sẽ không bao giờ đạt được hiệu quả xác định ở cấp độ cơ bắp.
Cơ bắp săn chắc và xác định đạt được bằng cách sử dụng các chương trình tập thể dục với số lần lặp lại nhất định, nhưng với mức tạ nặng, điều này đòi hỏi một phần của cơ phải hoạt động nhiều hơn, tạo thành một kích thích để nó tăng kích thước các sợi của nó. Những thói quen này rõ ràng là ít cường độ và đòi hỏi cao hơn so với những thói quen cần thiết để đạt được mức cơ của một vận động viên thể hình, trong đó cơ bắp phát triển tình trạng phì đại vượt xa sự săn chắc.
Không phải tất cả các bài tập đều hiệu quả trong việc đạt được mục tiêu này. Được sử dụng nhiều nhất dựa trên việc kết hợp các thói quen bao gồm squats, lunges, làm việc với trọng lượng của cơ thể như chống đẩy và sử dụng tạ và tạ. Thông thường, bạn nên tập một cơ tại một thời điểm hoặc theo từng vùng, ví dụ như cánh tay và bụng trong một buổi và mông và chân trong một buổi khác.
Trong trường hợp các bài tập tim mạch, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện chúng sau các bài tập sức bền để đạt được kết quả tốt hơn trong tập luyện.
Ảnh: Fotolia - Nejron Photo / Peter Atkins
